El estrés es una reacción psicológica y física normal a las exigencias de la vida. Un poco de estrés puede ser bueno, ya que le motiva a desempeñarse bien. Pero los múltiples desafíos diarios, como estar atascado en el tráfico, cumplir con fechas límites, y otros, pueden ir más allá de su capacidad para enfrentarlos con eficacia.
El control del estrés le da una variedad de herramientas para reiniciar su sistema de alarma. Puede ayudar a que su cuerpo y su mente se adapten (resiliencia). Sin este control, su cuerpo quizás esté en alerta permanente. Con el tiempo, el estrés crónico puede llevar a problemas de salud graves.
No espere hasta que el estrés afecte a su salud, las relaciones, o la calidad de vida. Inicie hoy mismo a practicar técnicas para el control del estrés.
El estrés es inevitable. La clave es aprender cómo afrontarlo. Existe tres maneras de mejorar su respuesta ante el estrés y de aumentar su resistencia sin sumar tiempo adicional en su agenda.
Resiliencia significa “poder adaptarse a los factores de estrés y a las dificultades inevitables de la vida”. En otras palabras, quiere decir que puede recuperarse rápidamente cuando algo le sale mal. Si se siente infeliz con frecuencia, o a menudo desea poder deshacer la manera en la que reaccionó frente a algo, es posible que necesite trabajar en su resiliencia.
A continuación, tres técnicas que pueden ser beneficiosas para lograr su resiliencia y disfrutar más de la vida.
- Crear conciencia.Ser más consciente de sus pensamientos y acciones puede ayudarlo a reconocer los patrones y las áreas en las que puede mejorar. Además, le permite reconocer lo que ya está haciendo bien. La próxima vez que se sienta estresado, simplemente deténgase y preste atención a su reacción. Podría preguntarse: “¿De dónde proviene esto?”. Una vez que lo haya hecho, puede elegir otra respuesta o forma de pensar.
Consejos para fortalecer su conciencia personal:
- Escuche a su cuerpo.¿Cómo reacciona su cuerpo ante situaciones estresantes? ¿Apriete la mandíbula o los dientes? ¿Notó que la frecuencia cardíaca aumenta? ¿Sus pensamientos están acelerados o se preocupa por el mismo problema todo el tiempo?
- Anote las cosas.Haga una lista de los signos y síntomas de estrés. Esto le da un momento para reflexionar y para hacer una pausa antes de reaccionar.
- Tome nota de lo que su mente le dice en el momento del estrés. Luego puede evaluar si lo que le está diciendo es verdad, real o racional. El estrés suele provocar pensamientos irracionales. Al notarlos, puede dar un paso hacia atrás y obtener perspectiva.
- Enfoque su atención.Una técnica poderosa para lidiar con las situaciones estresantes es cultivar su atención para enfocarse en el momento presente. Al hacerlo, disminuye la tendencia de la mente a distraerse y quedarse reflexionando sobre los pensamientos hipotéticos que a menudo contribuyen al estrés. Enfocar la atención requiere práctica, en especial en un mundo lleno de mensajes de texto, redes sociales y otras distracciones. Para desarrollar esta habilidad, intente concentrarse en los detalles de su entorno y de sus experiencias cotidianas. Descubra nuevos aspectos de viejos lugares y hábitos.
Ponga en práctica estas ideas:
- Salga a caminar por su vecindario y observe desde una nueva óptica. Preste atención a su camino. Observe todo lo que encuentre a su paso: la casa del vecino, el paisaje, los árboles, jardines, etc. Siéntase totalmente presente e intente captar todos los detalles que pueda.
- Una vez que esté en casa, reflexione sobre cómo ese paseo fue diferente de lo habitual. ¿Cómo se siente?
- Busque momentos de su día en los que pueda practicar cultivar la atención, como comer la cena conscientemente al involucrar los sentidos para notar el sabor, los aromas y las texturas de cada plato. Concéntrese en la respiración, notando la frescura del aire cuando inhale y la calidez en la exhalación. ¿Puede sentir cómo sube y baja el pecho con cada respiración? Es probable que se sorprenda por todo lo que note con sólo tomarse tiempo para prestar atención.
- No emita juicio… durante al menos 3 minutos. Cuando retrase el juicio, haga espacio para la gratitud. Es posible que descubra que lo que está delante de usted es suficientemente bueno, o agradable como es.
Esperamos haberlo ayudado. Que tenga un día de muchas bendiciones.
